[건강] 컴퓨터를 많이써 손목이 아픈분들...(사진추가)
- 작성일
- 10-11-16 13:37
이것은 손목터널증후군이란 현대의 직업병과 연관되었구요 골프나 테니스 스쿼드 같은 운동을 즐기는 분들도 엘보와 함께 종종 겹치게되더군요
운동보단 장시간 반복된 움직임에서 비롯 되는것이니 휴식하고 쉰다고 이게 잘 될리가 없죠..
마사지를하면 효과는 상당히 좋은데 ....
일단 혼자서 할수있는 손목피로를 풀어주는 법은
아픈손목쪽 팔을 L자로 굽히면 팔꿈치 관절위쪽 내측에 살짝 튀어나온 근육과 관절뼈가 보일겁니다.
그곳을 넓게 부벼 뼈를 확인하고요 그내측을 지긋이 눌러 줍니다
방향은 포인트에서 손목관절 엄지방향으로 하면 범위를 잘벋어나지 않을거구염..
아무튼 사진에 표시된곳(요골) 눌러서 아픈근육띠를 찾아 그곳을 엄지로 살살 눌러줍니다.
상태에 따라 통증의 강도가 많이 틀리는데 아무튼 눌러서 3~5초 머물고 다시 눌러주기를 반복하면 됩니다.
그럼 손목내측의 저림이나 무거운 느낌이 매우 좋아집니다.
연습없이는 잘 찾기가 어려운데 그럼 파스요법이랑 병행하세요
붙이는 파스나 바르는 파스를 위에 언급한 부위에 붙이거나 바르면 그냥 손목에 붙이고 바르는것보다 효과가 좋습니다.
그리고 목어깨가 않좋은 분들은 바른자세가 가장 중요하거든염
의자 챙상의 높이를 자신에게 최대한 맞춰야한다
의자는 등받이에 최대한 밀착하고 발이 바닥에 수평으로 앉을수있는 높이가 좋다
모니터는 전방을 주시할수있는 높이가 좋다 그래야 고개를 아래로 숙이거나 앞으로 빼지않는데
자라목이란 경추디스크나 목이 않좋은분들의 대표적인 않좋은자세
모니터 높이가 낮으면 책을 괴서라도 당장 올리세요 ㅇ_ㅇ;
그리고 팔은 팔꿈치를 옆구리에 붙혀서 자판 마우스를 사용할것-이게 잘않되는분은 이미 어깨의 변형이 온상태일수도 있네염
누워서 어깨를 바닥으로 밀때 팔이 들리면 거의 변형이 일어난 상태입니다.
손목은 식구끼리 해줘도 되구요
한동안 이런 간단하게 배울수있는 테크닉을 소개해드릴께염
다음에는 변비에 효과짱인 장마사지 알려드릴까요?
[이 게시물은 운영진님에 의해 2011-08-09 02:12:10 불펜에서 복사 됨]
운동보단 장시간 반복된 움직임에서 비롯 되는것이니 휴식하고 쉰다고 이게 잘 될리가 없죠..
마사지를하면 효과는 상당히 좋은데 ....
일단 혼자서 할수있는 손목피로를 풀어주는 법은
아픈손목쪽 팔을 L자로 굽히면 팔꿈치 관절위쪽 내측에 살짝 튀어나온 근육과 관절뼈가 보일겁니다.
그곳을 넓게 부벼 뼈를 확인하고요 그내측을 지긋이 눌러 줍니다
방향은 포인트에서 손목관절 엄지방향으로 하면 범위를 잘벋어나지 않을거구염..
아무튼 사진에 표시된곳(요골) 눌러서 아픈근육띠를 찾아 그곳을 엄지로 살살 눌러줍니다.
상태에 따라 통증의 강도가 많이 틀리는데 아무튼 눌러서 3~5초 머물고 다시 눌러주기를 반복하면 됩니다.
그럼 손목내측의 저림이나 무거운 느낌이 매우 좋아집니다.
연습없이는 잘 찾기가 어려운데 그럼 파스요법이랑 병행하세요
붙이는 파스나 바르는 파스를 위에 언급한 부위에 붙이거나 바르면 그냥 손목에 붙이고 바르는것보다 효과가 좋습니다.
그리고 목어깨가 않좋은 분들은 바른자세가 가장 중요하거든염
의자 챙상의 높이를 자신에게 최대한 맞춰야한다
의자는 등받이에 최대한 밀착하고 발이 바닥에 수평으로 앉을수있는 높이가 좋다
모니터는 전방을 주시할수있는 높이가 좋다 그래야 고개를 아래로 숙이거나 앞으로 빼지않는데
자라목이란 경추디스크나 목이 않좋은분들의 대표적인 않좋은자세
모니터 높이가 낮으면 책을 괴서라도 당장 올리세요 ㅇ_ㅇ;
그리고 팔은 팔꿈치를 옆구리에 붙혀서 자판 마우스를 사용할것-이게 잘않되는분은 이미 어깨의 변형이 온상태일수도 있네염
누워서 어깨를 바닥으로 밀때 팔이 들리면 거의 변형이 일어난 상태입니다.
손목은 식구끼리 해줘도 되구요
한동안 이런 간단하게 배울수있는 테크닉을 소개해드릴께염
다음에는 변비에 효과짱인 장마사지 알려드릴까요?
[이 게시물은 운영진님에 의해 2011-08-09 02:12:10 불펜에서 복사 됨]
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